Cwicz malym ciezarem, ale za to rob duzo powtorzen. Duza roznorodnosc cwiczen. Treningi ktorkie i bardzo intensywne. Do tego dieta i aeroby bo bez tego bedzie ciezko. Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:10:59
Od czerwca 2010 roku do dnia dzisiejszego schudłem z wagi 104kg do 89. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Domowa siłownia ławeczka, rower, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam [...]
z brzuchem to jest tak budujesz silny miesien a jak chcesz go odsłonić dieta tylko tak, jak go bedziesz katował brzuszkami bez przerwy nic ci to nie da. powiem ci szczerze skocz do lekarza i spytaj sie co by ci radził co mozesz zrobić jak sie do tego zabrać cos sie na korekcji wad postawy znam , ale pomoc moge jedynie jak z kim sie widze jak [...]
Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]
Witam prosze was o pomoc w sprawie diety jem nie jem na redukcje. WIęc tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy [...]
Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]
W okresie wstepu trening wyglada identycznie jak podczas wlasciwego CKD? Rozumiem ze piatek i sobota ciagne normalne CKD jezeli ladowanie robie po 14 dniach? Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy [...]
Witam. Mam 17 lat szczupłą sylwetkę, praktycznie całe życie się ruszam, grałem w piłkę, uprawiałem lekką ( skok wzwyż ) i praktycznie cały czas jestem w ruchu. Mój brzuch jest szczupły nie ma na nim sterty tłuszczu, lecz mój kaloryfer jest widoczny dopiero w momencie intensywnego napięcia mięśni. Dlatego chcę rozpocząć 6 Weidera. Moje pytanie [...]
[...] o sobie znaki . To znaczy wychodzi bardzo silna wysypka najgorzej jest na rękach . Nie wiem jak sobie z Tym radzić proszę o pomoc . gdyby ktoś mógł lub wiedział jaka jest dieta na skazę białkową . Lub niech ktoś mi poleci różnego typu kremy , płyny do mycia które można nabyć bez recepty w aptece chodzi mi o takie aby częściowo zapobiegały [...]
[...] (chyba nie wyrobię jak tak dalej pójdzie). Węgle zostawię w spokoju, tłuszcze też. Bo w tym tygodniu nie szło planowo zbyt wiele, więc i pomiary nie pokażą całkiem czy dieta jest ok. Te fałdy - chyba muszę jakąś suwmiarką mierzyć, bo cyrklem jest cięzko, mam wrazenie ze sa zle pomiary ciagle, a to by nie miało sensu. Track na dziś: [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
Dzień 7 15/05/2011 DNT Regeneracja Cały tyg już od paru dni na diecie i jest dobrze miałem problemy lecz jakoś sobie radze z nimi.Na basen wczoraj nie poszedłem,wolałem posiedzieć nad zalewem.Wstałem o 10 zjadłem i od 1h oglądam filmiki jak poprawie wykonywać dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat [...]
witam ja biore ta kreatynke z hmb i whey protein z tej samej firmy i rezultat jest pozytywny sila poszła i waga idzie ale tak działa na mnie nie wim jak by było z twoim organizmem ale dieta to podstawa bez diety lipa i dokładny trening pozdr emil
Wiek: 18 Wzrost: 181 Staż treningowy: 12 miesięcy z przerwami (bez przerw 10) Dieta: Jest, może nie do końca dobra, ale jest stosowana Stosowane suplementy: Obecnie brak
To weź się teraz za siłownie i zacznij ćwiczyć. Skoro bez siłowni zrobisz sobie figurę ( w co szczerze wątpie.... naprawdę 0,00001% szans) to po co tyle ludzi tam chodzi i spędza tam tyle godzin? Dieta + siłownia + aero - klucz do sukcesu. Suplementy zostawiasz na wycinkę, jak już jakiś większy staż na siłowni będziesz miał i ogólne pojęcie.
Ta dieta to taka sobie. Wywal te corn flakes'y i daj owsiane. Nie rozumiem po co jesz jajka bez żółtka, jedz całe jajka nie kombinuj, poza tym daj jakiś twaróg przed spaniem i pij,o ile tylko możesz, mleko dużo i często.
dietka jest ;) tylko czasami oprócz tego co jest w diecie sobie cos podjem, moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan [...]
no i dlatego fajna ta dieta j/nj ;p moze kiedyś nią przejde:) ale narazie zostane przy tym, ogólnie ja jem jak mam ochote, zreguły te 5-6 posiłków mi wyjdzie, ale jak jestem strasznie głodny to połącze sobie 2 i ju:) używałem, nie wiem jak to mierzyć, ale napewno nic nie odczułem miałobyć mocne etc, tyle kofy niby a tak na serio to nic:) pierwsze [...]
[...] głównie z wegli. Mój wzrost to 174, 85 kilo, ektomorfik, 20% tłuszczu, z tendencja do szybkiej utraty wagi, nie mam zamiaru brac zadnych spalaczy na redukcje ani nic, tylko dieta trening i aeroby. moja dieta: 1.śniadanie 874.4/43,75/45,83/75.3(btw) 3 duże jajka 10 g oliwy z oliwek pomidory mleko 2% 300ml płatki owsiane 60g rodzynki 30g orzechy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
